最近は、一気に寒さが増してきましたね。鍋がおいしい季節到来。
さて、ランニングをする際には、寒さ対策をしっかりと行っていきましょう。素人ランナーのトビーが思う、寒い季節にランニングする際の注意点をまとめましたので、ご参考にしてください。
【冬季ランニングの注意点】
・ウォームアップをしっかりと！
寒さにより筋肉が硬くなりやすくなっています。走り始める前には、十分な準備運動やストレッチを行って走りましょう。
トビーは、10分ぐらいゆっくり（6：30/kmぐらい）走って体を温めたあと、ストレッチをして、ランニングをスタートしてます。
・適切な服装を選びを！
寒さに備えて、ウィンドブレーカーやトレーニングウェアなど、保温性のある衣服を着用しましょう。また、帽子や手袋、マフラーなどで頭部や手足を保護することもおすすめです。
トビーは、薄手のウィンドブレーカーを着用し、体が温まってきたら、脱いで腰に巻いて走ってます。それと、この時期、個人的にかかせないので、メッシュ素材のインナー！汗をひいたあとに、Tシャツが体に密着しずらいので、汗冷えを防いでくれますよ。
・反射材の着用を！
冬は、暗くなる時間が早くなるため、ランニング時の安全性にさらに気を配る必要があります。反射材の着用は、他の人や車に自分の存在を知らせるために非常に重要です。反射材の付いたウェア、シューズ、反射材のアクセサリーやヘッドライト等の着用に心がけてください。
トビーは、100均で購入したたすき型の反射材を着用しています。
以上の点に注意して、冬も継続したランニングライフを送りましょう。
